Zinde Yaşam Platformunuz
B5 Vitamini Nedir?
B vitaminleri
· B1 (Tiamin)
· B2 (Riboflavin)
· B3 (Niasin)
· B5 (Pantotenik Asit)
· B6
· B7 (Biyotin)
· B12
· Folik Asit
Bu vitaminler, vücudunuzun yediğiniz gıdalardan enerji üretmesi sürecine yardımcı olur. Ayrıca kırmızı kan hücrelerinin oluşmasına yardımcı olurlar. B vitaminlerini balık, kümes hayvanları, et, yumurta ve süt ürünleri gibi proteinlerden alabilirsiniz. Yeşil yapraklı sebzeler, fasulye ve bezelye de B vitaminleri içerir. Birçok tahıl ve bazı ekmeklerde de B vitamin takviyesi bulunabilir.
Bazı B vitaminlerini yeterince almamak hastalıklara neden olabilir. Bunlardan B12 veya B6 eksikliği anemi nedeni olabilir.
B5 Vitamini (Pantotenik Asit) Nedir ve Ne İşe Yarar?
B5 Vitamini (Pantotenik asit), yediğiniz yiyeceği ihtiyacınız olan enerjiye dönüştürmeye yardımcı olur. Vücuttaki birçok fonksiyon için, özellikle yağların yapımı ve parçalanması bakımından, önemlidir.
Ne Kadar B5 Vitaminine (Pantotenik Asite) İhtiyacım Var?
İhtiyacınız olan B5 Vitamini (Pantotenik asit) miktarı yaşınıza ve cinsiyetinize bağlıdır. Günlük ortalama önerilen miktarlar miligram (mg) olarak aşağıda listelenmiştir:
Yaşam evresi Önerilen Miktar
Doğumdan 6 aya kadar 1.7 mg
7-12 aylık bebekler 1.8 mg
1-3 yaş arası çocuklar 2 mg
4-8 yaş arası çocuklar 3 mg
9-13 yaş arası çocuklar 4 mg
14-18 yaş arası gençler 5 mg
19 yaş ve üstü yetişkinler 5 mg
Hamile gençler ve kadınlar 6 mg
Emziren gençler ve kadınlar 7 mg
Hangi Yiyeceklerde B5 Vitamini (Pantotenik Asit) Bulunur?
B5 Vitamini (Pantotenik asit) doğal olarak hemen hemen tüm gıdalarda bulunur. Bazı kahvaltılık tahıllar ve içecekler (enerji içecekleri gibi) dahil olmak üzere, birtakım yiyeceklere de eklenir.
Aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli yiyecekler yiyerek önerilen miktarda B5 Vitamini (pantotenik asit) alabilirsiniz:
Sığır eti, kümes hayvanları, deniz ürünleri ve sakatatlar
Yumurta ve süt
Mantar (özellikle shiitakes), avokado, patates ve brokoli gibi sebzeler
Tam buğday, esmer pirinç ve yulaf gibi tam tahıllar
Fıstık, ayçiçeği tohumu ve nohut
B5 Vitamini (Pantotenik Asit) İçeren Besin Takviyeleri
B5 Vitamini (Pantotenik asit), sadece B5 Vitamini (Pantotenik asit) içeren besin takviyelerinde, B vitamin kompleksi içeren takviyelerde ve bazı multivitamin/ multimineral takviyelerinde bulunur. Besin takviyelerindeki B5 Vitamini (Pantotenik asit) genellikle kalsiyum pantotenat veya pantethin formundadır.
Araştırmalar herhangi bir B5 Vitamini (Pantotenik asit) formunun diğerlerinden daha iyi olduğunu göstermemiştir.
Yeterli B5 Vitamini (Pantotenik Asit) Alıyor muyum?
Çoğu insan yeterli B5 Vitaminini (Pantotenik asiti) gıdalardan alır. Bununla birlikte, pantotenat kinaz ile ilişkili nörodejenerasyon adı verilen nadir bir kalıtsal bozukluğu olan insanlar B5 Vitaminini (Pantotenik asidi) düzgün bir şekilde kullanamazlar. Bu bozukluk pantotenik asit eksikliği semptomlarına yol açabilir.
Yeterli B5 Vitamini (Pantotenik Asit) Alamazsam Ne Olur?
B5 Vitamini (Pantotenik asit) eksikliği nadiren görülse de, şiddetli eksikliği, el ve ayaklarda uyuşma ve yanma, baş ağrısı, aşırı yorgunluk, sinirlilik, huzursuzluk, uyku sorunları, mide ağrısı, mide ekşimesi, ishal, bulantı, kusma ve iştah kaybına neden olabilir.
B5 Vitamininin (Pantotenik Asidin) Sağlık Üzerindeki Etkileri
Bilim insanları, sağlığı nasıl etkilediğini anlamak için B5 Vitamini (Pantotenik asit) üzerinde çalışıyorlar.
İşte bu araştırmanın gösterdiklerine bir örnek: Yüksek kolesterol ve trigliserit seviyeleri
Pantethine adı verilen B5 Vitamini (Pantotenik asit) formu, toplam kolesterol, düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL veya "kötü" kolesterol) ve trigliserit seviyelerinin düşürülmesine yardımcı olup olmadığını görmek için araştırılmaktadır. Ayrıca, yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL veya "iyi") kolesterol seviyelerini yükseltip yükseltmediğini görmek için de çalışılmaktadır.
Şimdiye kadar bu çalışmaların sonuçları umut vericidir, ancak tek başına B5 Vitamini (Pantotenik asit) alımı veya kalp dostu bir diyetle kombine edilen B5 Vitamini (Pantotenik asit) takviyelerinin etkilerini anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
B5 Vitamini (Pantotenik Asit) Zararlı Olabilir mi?
B5 Vitamini (Pantotenik asit), yüksek dozlarda bile güvenlidir. Bununla birlikte, çok yüksek dozlarda B5 Vitamini (Pantotenik asit) takviyeleri (günde 10.000 mg gibi) almak, mide ekşimesine ve ishale neden olabilir.
B5 Vitamini (Pantotenik asit) ve İlaç Etkileşimleri
B5 Vitamininin (Pantotenik asidin) herhangi bir ilaçla etkileşime girdiği veya müdahale ettiği bilinmemektedir.
Kullandığınız besin takviyeleri ve aldığınız reçeteli ya da reçetesiz ilaçlar hakkında doktorunuza, eczacınıza ve hemşirenize bilgi verin. Onlar bu diyet takviyelerinin ilaçlarınızla etkileşime girip girmeyeceğini veya ilaçların vücudunuzun besinleri nasıl emdiğini, kullandığını veya parçaladığını etkileyip etkilemeyeceğini söyleyebilirler.
B5 Vitamini (Pantotenik Asit) ve Sağlıklı Beslenme
İnsanlar beslenme ihtiyaçlarının çoğunu doğal yiyeceklerden karşılamalıdır. Yiyecekler, vitaminler, mineraller, diyet lifi ve sağlığa yararlı diğer maddeler içerir. İnsanların önerilenden daha az miktarda tüketebilmeleri durumunda, besin maddeleri ihtiyaçlarını takviye edilmiş gıdalar ve besin takviyelerinden sağlayabilir.