Zinde Yaşam Platformunuz
Kilo Vermek İçin Programlar
Türkiye’de yetişkinlerin yaklaşık yüzde 65'inden fazlası aşırı kilolu veya obez ve birçoğu farklı kilo verme programları yoluyla fazla kilolarını kaybetmeye çalışıyor. Bu programların bir kısmı dergilerde ve gazetelerde, ayrıca radyoda, televizyonda ve internette ilan ediliyor. Ama güvenli mi? Ve sizin için uygun mu?
Burada, güvenli bir şekilde kilo vermenize ve bu kiloyu korumanıza yardımcı olacak bir programın nasıl seçileceğine dair ipuçları bulacaksınız. Ayrıca bir sağlık uzmanıyla kilonuz hakkında nasıl konuşacağınızı da öğreneceksiniz.
Sağlık uzmanınız, sağlıklı bir kiloya ulaşmak ve korumak için yaşam tarzı değişiklikleri yapmanıza yardımcı olabilir . Bununla birlikte, bu yaşam tarzı değişikliklerini yapmakta zorluk çekiyorsanız (veya bu değişikliklere ulaşmanıza ve sağlıklı bir kiloda kalmanıza yardımcı olmak için yeterli değilse) bir kilo verme programını veya başka türlü tedavileri düşünebilirsiniz .
Nereden Başlayacağım?
Bir sağlık uzmanıyla kilonuz hakkında konuşmak önemli bir ilk adımdır. Bazen uzmanlar, genel ofis ziyaretleri sırasında sağlıklı beslenme, fiziksel aktivite ve kilo gibi sorunları çözemeyebilir. Bu sorunları kendiniz bildirmeniz gerekebilir. Kilonuz hakkında konuşmaktan çekinmeyin, sorularınızı yanınızda getirin ve ofis ziyaretinizden önce endişeleriniz hakkında konuşma pratiği yapın. Sağlığınızı iyileştirmek için sağlık uzmanınızla birlikte çalışmayı hedefleyin.
Randevunuz İçin Hazırlanın
Bir sağlık uzmanıyla ziyaretinizden önce, aşağıdaki soruları düşünün:
Yeme alışkanlıklarımı nasıl değiştiririm, böylece daha sağlıklı olabilir ve sağlıklı bir kiloya ulaşabilirim?
Daha sağlıklı olmam ve sağlıklı bir kiloya ulaşmak için ne kadar ve ne tür bir fiziksel aktiviteye ihtiyacım olduğunu düşünüyorum?
Bir beslenme uzmanı görmekten veya kilo verme programına katılmaktan faydalanabilir miyim?
Aşağıdaki adımları attıktan sonra uzmanınız ile randevunuza daha iyi hazırlanmış olabilirsiniz:
Tüm sorularınızı randevudan önce yazın
Aldığınız tüm ilaç ve diyet takviyelerinin listesini çıkarın veya yanınıza alın
Kilo vermek için geçmişte denediğiniz diyet türlerini veya programları yazın
Sorularınızı okumak ve not almak için bir kalem ve kağıt, akıllı telefon veya başka bir mobil cihaz getirin
Ziyaretiniz sırasında sağlık uzmanınız şunları yapabilir:
kilonuzu veya kilo verme yeteneğinizi etkileyip etkilemediğini görmek için, aldığınız ilaçları ve sahip olduğunuz hastalıkları gözden geçirmek
yeme, içme ve fiziksel aktivite alışkanlıklarınızı sormak
fazla kilolu olup olmadığınızı görmek için beden kitle endeksinizi (BKİ) belirlemek
Fazla kilolu insanlar 25.0 ve 29.9 arasında bir BKİ/ Beden Kitle Endeksine sahiptirler. Obezitesi olan kişilerin BKİ'si 30.0 veya daha yüksek, aşırı obezitesi olanların BKİ'si 40.0 veya daha yüksektir. Siz de çevrimiçi BKİ hesaplayıcılarıyla kolaylıkla BKİ nizi öğrenebilirsiniz.
Bir sağlık uzmanı kilo vermeniz gerektiğini söylüyorsa, kilo verme programına veya diyetisyene başvurabilirsiniz. Kendi başınıza bir kilo verme programı seçmeye karar verirseniz ve özel sağlık sorunlarınız varsa, kayıt olmadan önce sağlık uzmanıyla program hakkında konuşmayı düşünün.
Sağlık uzmanınızın söylediği bir şeyi anlamadığınızda veya daha fazla bilgiye ihtiyacınız olursa, sorular sorun.
Dikkat Edilecekler
Uzun vadede sağlıklı bir kiloya ulaşmak ve orada kalmak için, sadece yediklerinize değil, genel sağlık ve yaşam tarzı alışkanlıklarınıza da odaklanmalısınız. Başarılı kilo verme programları, güvenli bir şekilde kilo vermenize yardımcı olan, her gün yapabileceğiniz ve kilonuzu korumanıza yardımcı olan sağlıklı davranışlarını teşvik etmelidir.
Güvenli ve başarılı kilo kaybı programları şunları içermelidir:
Sağlıklı beslenme ve fiziksel aktivite alışkanlıklarının nasıl geliştirileceğini ve bunlara nasıl bağlı kalacağınızı öğretebilecek yaşam tarzı danışmanlığı olarak da adlandırılan davranışsal tedavi; örneğin, yiyecek ve aktivite kayıtları tutmak
Yeterli uyku, stres yönetimi ve kilo verme ilaçlarının yararları ve sakıncaları hakkında bilgi
Program boyunca, şahsen, telefonla, çevrimiçi olarak veya bu yaklaşımların bir kombinasyonu aracılığıyla sürekli geri bildirim, izleme ve destek
Yavaş ve sabit kilo verme hedefleri - genellikle haftada 1-2 kilo (hafta başında kilo kaybı daha hızlı olabilir)
Hedef belirleme, yiyecek günlüğü tutma gibi kendi kendini kontrol etme ve danışmanlık desteği de dahil olmak üzere vücut ağırlığını azaltma planı
En başarılı kilo verme programları, en az 6 ay boyunca 14 seans veya daha fazla davranışsal tedavi sunar - ve eğitimli personel tarafından yönetilir.
Bazı kilo verme programları, güvenli ve başarılı bir kilo verme programı için tüm bu bileşenlere sahiptir. Denemeyi düşündüğünüz herhangi bir programda bu özellikleri kontrol edin.
Her ne kadar bu diyetler bazı insanların hızlı bir şekilde çok kilo vermelerine yardımcı olabilirse de - örneğin, ayda 15 kilo - insanların uzun süreli kilolarını korumalarına yardımcı olmayabilir. Bu diyetlerin ayrıca safra kesesi problemleri gibi çok yaygın sağlık riskleri de olabilir.
Aşırı kilolu veya obezite yaşayan kişiler için uzmanlar, başlangıç kilonuzun 6 ay içinde yüzde 5 ila 10'luk kaybını, kilo verme hedefi olarak önermektedir. 200 kilo ağırlığınız varsa, bu, 6 ay içinde başlangıç ağırlığının yüzde 5'i olan 10 kilo vermeniz, ya da başlangıç ağırlığının yüzde 10'u olan 20 kilo vermeniz gerektiği anlamına gelir.
Yaşam tarzınızı değiştirmek kolay değildir, ancak birkaç hafta veya ay sonra pes etmeyeceğiniz sağlıklı alışkanlıklar edinmeniz kilo vermenize yardımcı olabilir.
Online Programlar
Artık birçok kilo verme programı kısmen veya tamamen çevrimiçi olarak ve mobil cihazlar için olan uygulamalar aracılığıyla sunuluyor. Araştırmacılar, bu programların kendi başlarına veya kişi içi programlarla, özellikle de uzun vadede ne kadar iyi çalıştıklarını inceliyorlar.
Bununla birlikte, uzmanlar bu kilo verme programlarının aşağıdakileri sağlaması gerektiğini önermektedir:
Düzenli, haftalık dersler, çevrimiçi veya podcast tarafından sunulmaları ve kişisel hedeflerinize göre uyarlanmış olmaları
Hedeflerinize ulaşmak için kalifiye bir personelden destek
Cep telefonları, aktivite sayaçları ve çevrimiçi dergiler gibi araçları kullanarak, sağlıklı beslenme ve fiziksel aktivite gibi yaşam tarzı alışkanlıklarınızı değiştirmedeki ilerlemenizi takip etme planı
Bir danışman tarafından e-posta, telefon veya kısa mesaj yoluyla sağlanan hedefleriniz, gelişiminiz ve sonuçlar hakkında düzenli geribildirim
Bülten panoları, sohbet odaları veya çevrimiçi toplantılar yoluyla bir gruptan sosyal destek seçeneği
Bir program çevrimiçi veya şahsen olsa da katılmaya karar vermeden önce olabildiğince fazla bilgi edinmelisiniz.
Artık birçok kilo verme programı çevrimiçi ve mobil cihazlar için sunulan uygulamalar aracılığıyla sunuluyor.
Kilo Verme Programlarında Kaçınılması Gerekenler:
Aşağıdaki vaatlerden herhangi birini yapan kilo verme programlarından kaçının:
Diyet veya egzersiz yapmadan kilo verin
En sevdiğiniz yiyeceklerin arasında istediğiniz kadar yerken kilo verin
30 günde 30 kilo verin
Vücudunuzun belirli problem alanlarında kilo verin
Dikkat edilmesi gereken diğer uyarı işaretleri:
Önemli bilgilerin kaçırılmasını kolaylaştırabilecek çok küçük baskı, yıldız ve dipnotlar
Gerçek olamayacak kadar iyi görünen öncesi ve sonrası fotoğraflar
Uydurulmuş olabilecek kişisel başarı öyküleri
Hangi Soruları Sormalıyım?
Sağlık Uzmanına Sorulacak Sorulara Örnekler:
Bir sağlık uzmanına aşağıdaki soruları sormak isteyebilirsiniz:
· Benim için ideal kilo veya BKİ ( Beden Kitle İndeksi) nedir?
· Kilo vermek genel sağlığımı ve sahip olduğum belirli sağlık sorunlarını iyileştirecek mi?
· Tıbbi durumlarımdan veya ilaçlarımdan herhangi biri kilo almama neden olabilir veya kilo vermemi zorlaştırabilir mi?
· Sağlığım nedeniyle yapmamam gereken herhangi bir tür veya miktar fiziksel aktivite var mı?
· Hangi diyet yaklaşımlarını denememi veya kaçınmamı önerirsiniz?
Kilo verme program personeli, programın özellikleri, güvenliği, maliyetleri ve sonuçları hakkındaki soruları cevaplayabilmelidir. İlgilendiğiniz programın, sağlıklı bir kiloya ulaşmak ve sürdürmek için neyin işe yaradığına dair güncel araştırmalara dayanıp dayanmadığını öğrenin.
Ticari kilo verme programlarını sormak için ilk ve çok önemli bir soru, “Şirketiniz hakemli, bilimsel dergilerde programınızın güvenliği ve etkinliği hakkında herhangi bir rapor yayınladı mı?”
Cevap “evet” ise, raporun bir kopyasını ya da nasıl alabileceğinizi sorun. Cevap “hayır” ise, programın değerlendirilmesi zordur ve bu tür bilgileri yayınlayan programlar kadar uygun bir seçim olmayabilir.
Bulgular hakkında sorularınız varsa, raporu sağlık uzmanınızla görüşün.
1. Program Neleri İçeriyor?
Beslenme ve Yemek Düzeni
· Belirli bir yemek planını takip etmem bekleniyor mu?
· Her gün ne yediğimi yazmak için teşvik ediliyor muyum?
· Özel yemek veya takviye almak zorunda mıyım? Eğer öyleyse, günlük veya haftalık maliyetler nelerdir?
· Program, yapabileceğim sağlıklı yemek planı önerileri sunuyor mu?
· Program özel yiyecekler gerektiriyorsa, beğenilerime, hoşlanmadığım şeylere ve sahip olduğum yiyecek alerjilerine göre değişiklik yapabilir miyim?
Fiziksel Aktivite
· Program fiziksel aktivite planı içeriyor mu?
· Program fiziksel olarak daha aktif olmamda ve motive olmamda bana yardımcı olacak yollar sunuyor mu?
Rehberlik
· Program, daha sağlıklı alışkanlıklarımı geliştirmeme olanak sunuyor ve buna bağlı kalmam için birebir veya grup danışmanlığı hizmeti veriyor mu?
· Program, engellerin üstesinden gelmeme ve motive kalmama yardımcı olacak eğitimli bir koç veya danışman içeriyor mu?
Ağırlık Koruma
· Program, yeni ve ideal kilomu korumama yardımcı olacak bir plan içeriyor mu?
· Bu program ne içeriyor? Devam eden danışmanlık desteği olacak mı?
Diğer özellikler
· Asıl kilo verme programı ne kadar sürüyor?
· Kilo korunması devam programı ne kadar sürecek?
· Program herhangi bir ilaç almamı gerektiriyor mu?
· Gerekirse bir doktorla veya sertifikalı sağlık uzmanıyla konuşabilir miyim?
· Programı yaşam tarzıma, çalışma programıma ve kültürel gereksinimlerime uyacak şekilde değiştirebilir miyim?
· Program, stres ya da sosyal beslenme, yeterli uyku alma, çalışma programlarındaki değişiklikler, motivasyon eksikliği ve yaralanma ya da hastalık gibi konularla başa çıkmamda yardımcı olacak mı?
· Program kişisel ve yüzyüze mi? Programın çevrimiçi bir parçası var mı?
Programın fiziksel olarak daha aktif olmanıza yardımcı olacak yollar sunup sunmadığını öğrenin.
2. Program Personeli Ne Tür Bir Eğitime Sahip?
Bu sorular, özellikle hızlı kilo kaybını teşvik eden ve tıbbi olarak denetlenen bir program düşünüyorsanız önemlidir (birkaç hafta boyunca haftada 3 veya daha fazla kilo kaybı):
· Bir doktor veya diyetisyen, programı çalıştırıyor veya denetliyor mu?
· Program beslenme, fiziksel aktivite, davranış değişikliği ve kilo kaybı uzmanları içeriyor mu?
· Program personeli ne tür sertifika, eğitim ve deneyime sahip? Personel/ uzmanlar ortalama olarak ne kadar süredir programda çalışıyor?
3. Program veya Ürün Herhangi Bir Risk Taşıyor mu?
· Program, sağlık sorunlarına neden olabilir veya herhangi bir şekilde bana zarar verebilir mi?
· Programdayken güvenliğimi sağlamak için devam eden kayıt ve takip var mı?
· Programın uzmanı veya personeli, programın devam eden bir tıbbi sorunu nasıl etkileyebileceğini ele almak için gerekirse sağlık uzmanımla birlikte çalışacak mı?
4. Programın Maliyeti Nedir?
· Programın baştan sona toplam maliyeti nedir?
· Üyelik ücretleri veya aşağıdakiler gibi bu toplamın içinde olmayan maliyetler var mı?
o haftalık ziyaretler
o yiyecekler, öğün yerine geçen ürünler, takviyeler veya diğer ürünler
o tıbbi testler
o danışman ziyaretleri
o kaybettiğim ağırlığı korumam için takip hizmeti
5. Programa Katılanlar Genellikle Ne Gibi Sonuçlar Elde Eder?
· Ortalama bir kişi ne kadar kilo verir?
· Ortalama bir kişi ideal ağırlığını ne kadar süre korur?
· Bunlar ve diğer program sonuçları hakkında yazılı bir bilginiz var mı?
· Programın sonuçları hakemli bir bilimsel dergide yayınlanıyor mu?
6. Kilo Vermek İçin Daha Fazla Yardıma İhtiyacım Olursa Ne Yapmalıyım?
Kilo verme programı, sağlıklı bir kiloya ulaşmanıza yardımcı olmak için yeterli değilse, doktorunuz veya sağlık uzmanınıza diğer kilo verme tedavileri hakkında danışın. Aşırı kilo veya şişmanlığı tedavi etmek için reçeteli ilaçlar, sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri ile birlikte, bazı insanların sağlıklı kiloya ulaşmasına yardımcı olabilir. Aşırı obeziteye sahip bazı insanlar için, bariyatrik cerrahi (mide / bağırsak ameliyatları) bir seçenek olabilir.