Zinde Yaşam Platformunuz
Koronavirüse Karşı Bağışıklık Sistemini Nasıl Geliştiririz?
Korona virüsle savaşın iyice kızıştığı şu günlerde güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olmak belki de her zamankinden daha önemli hale geldi. Peki bağışıklık sisteminizi nasıl geliştirebilirsiniz? Genel olarak, bağışıklık sisteminiz sizi hastalığa neden olan mikroorganizmalara karşı savunmak için kaydadeğer bir iş çıkarır. Ama bazen de başarısız olur: Vücudunuza giren virüs başarılı bir şekilde yerleşir ve sizi hasta eder. Bu sürece müdahale etmek ve bağışıklık sisteminizi güçlendirmek mümkün mü? Diyetinizi geliştirirseniz ne olur? Bazı vitaminleri veya bitkisel preparatları mı alıyorsunuz? Birkaç yaşam tarzı değişikliği yaparak kusursuz bir bağışıklık tepkisi oluşturmak nasıl başarılabilir?
Korona virüse karşı bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için ne yapabilirsiniz?
Bağışıklığınızı artırma fikri caziptir, ancak bunu yapabilme yeteneği birkaç nedenden dolayı zordur. Bağışıklık sistemi tam olarak tek bir varlık değil, bütüncül bir sistemdir. İyi işlemek için denge ve uyum gerektirir. Araştırmacıların halen bağışıklık tepkisinin karmaşıklığı ve birbirine bağlılığı hakkında hala bilmedikleri çok şey var. Şimdilik, yaşam tarzı ve gelişmiş bağışıklık fonksiyonu arasında bilimsel olarak kanıtlanmış doğrudan bağlantılar bulunmuyor.
Ancak bu, yaşam tarzının bağışıklık sistemi üzerindeki etkilerinin ilgi çekici olmadığı ve araştırılmaması gerektiği anlamına gelmez. Araştırmacılar, hem hayvanlarda hem de insanlarda diyet, egzersiz, yaş, psikolojik stres ve diğer faktörlerin bağışıklık tepkisi üzerindeki etkilerini araştırıyorlar. Bu arada, genel sağlıklı yaşam stratejileri, bağışıklık sisteminizi geliştirmeye başlamak için iyi bir yoldur.
Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirmenin Sağlıklı Yolları
Korona virüse karşı ilk savunma hattınız, sağlıklı bir yaşam tarzı seçmektir. Genel sağlıklı sağlık yönergelerine uymak, bağışıklık sisteminizi doğal olarak güçlü ve sağlıklı tutmak için atabileceğiniz en iyi adımdır.
Bağışıklık sisteminiz de dahil olmak üzere vücudunuzun her parçası, korona virüsü de dahil olmak üzere çevresel saldırılara karşı korunduğunda ve aşağıdaki gibi sağlıklı yaşam stratejileriyle desteklendiğinde daha iyi çalışır:
Sigara içmeyin.
Meyve ve sebzelerden yüksek bir diyet takip edin.
Düzenli egzersiz yapın.
Sağlıklı bir kiloyu koruyun
.
Alkol alırsanız, sadece ölçülü olarak için.
Yeterli uyku alın.
Ellerinizi sık sık yıkamak ve etleri iyi pişirmek gibi enfeksiyonlardan kaçınmak için adımlar atın.
Stresi en aza indirmeye çalışın.
Bağışıklığı Sağlıklı Bir Şekilde Artırın
Son günlerde korona virüsle mücadele adı altında daha da artan bir şekilde market veya eczane raflarındaki birçok ürün, bağışıklığı arttırdığını veya desteklediğini iddia eder. Ancak bağışıklığı artırma kavramı aslında bilimsel olarak çok az mantıklı. Aslında, vücudunuzdaki hücre sayısını (bağışıklık hücreleri veya diğerleri) artırmak mutlaka iyi bir şey değildir.
Örneğin, "kan dopingi" yapan sporcular - kan hücresi sayısını artırmak ve performanslarını artırmak için sistemlerine kan pompalamak amacıyla - felç riski taşırlar.
Bağışıklık sisteminizin hücrelerini artırmaya çalışmak özellikle karmaşıktır, çünkü bağışıklık sisteminde çok farklı mikroplara birçok şekilde yanıt veren çok sayıda farklı hücre türü vardır. Hangi hücreleri ve hangi sayıya yükseltmelisiniz? Bilim adamları şimdiye kadar cevabı bilmiyorlar.
Henüz korona virüse karşı yapılan çok sınırlı sayıda çalışma ve çok bilinmeyen var. Bilinen şey, vücudun sürekli olarak bağışıklık hücreleri üretmesidir. Vücut, kullanabileceğinden çok daha fazla lenfosit üretir. Ekstra hücreler, bazıları herhangi bir eylem görmeden önce, bazıları savaş kazanıldıktan sonra, apoptoz adı verilen doğal bir hücre ölümü süreciyle kendilerini sistemden çıkarırlar. Hiç kimse, bağışıklık sisteminin optimum düzeyde çalışması için kaç hücre veya en iyi hücre karışımının gerektiğini bilmiyor.
Bağışıklık Sistemi ve Yaş
Yaşlandıkça, bağışıklık tepkisi kabiliyetimiz azalır ve bu da daha fazla enfeksiyona ve kanser çeşidine davette bulunabilir. Gelişmiş ülkelerde yaşam beklentisi arttıkça, yaşa bağlı koşulların görülme sıklığı da artmaktadır.
Bazı insanlar sağlıklı yaşlanırken, birçok çalışmanın sonucu, genç insanlarla karşılaştırıldığında, yaşlıların bulaşıcı hastalıklara yakalanma olasılığının ve daha da önemlisi, onlardan ölme olasılığının daha yüksek olmasıdır.
Korona virüs örneğinde görüldüğü gibi birçok solunum yolu enfeksiyonu, grip ve özellikle pnömoni dünya çapında 65 yaş üstü kişilerde önde gelen ölüm nedenidir. Kimse bunun neden olduğunu bilmiyor, ancak bazı bilim adamları bu artmış riskin T hücrelerinde, muhtemelen yaşla atrofi timustan ve enfeksiyonla savaşmak için daha az T hücresi üretmekten kaynaklandığını gözlemliyorlar. Timus fonksiyonundaki bu azalmanın T hücrelerindeki düşüşü açıklayıp açıklamadığı veya diğer değişikliklerin rol oynayıp oynamadığı tam olarak anlaşılamamıştır. Diğerleri, kemik iliğinin bağışıklık sisteminin hücrelerine yol açan kök hücreleri üretmede daha az verimli olup olmadığıyla ilgilenmektedir.
Enfeksiyonlara karşı bağışıklık yanıtında bir azalma, yaşlıların aşılara verdiği tepki ile gösterilmiştir. Örneğin, influenza aşıları üzerinde yapılan çalışmalar, 65 yaşın üzerindeki kişiler için, aşının sağlıklı çocuklara (2 yaş üstü) kıyasla çok daha az etkili olduğunu göstermiştir. Ancak, etkinliğin azalmasına rağmen, grip ve S. pneumoniae aşıları, aşılama yapılmamasına kıyasla yaşlı insanlarda hastalık ve ölüm oranlarını önemli ölçüde azaltmıştır.
Yaşlılarda beslenme ve bağışıklık arasında bir bağlantı var gibi görünüyor. Zengin ülkelerde bile şaşırtıcı derecede yaygın olan bir yetersiz beslenme şekli "mikrobesin yetersiz beslenme" olarak bilinir. Bir kişinin diyetten elde edilen veya diyetle takviye edilen bazı temel vitamin ve eser minerallerde eksik olduğu mikrobesin yetersiz beslenmesi yaşlılarda yaygın olabilir. Yaşlı insanlar daha az yemek yeme eğilimindedir ve diyetlerinde genellikle daha az çeşitlilik gösterir.
Önemli bir soru, diyet takviyelerinin yaşlıların daha sağlıklı bir bağışıklık sistemini sürdürmesine yardımcı olup olamayacağıdır. Yaşlı insanlar bu soruyu geriatrik beslenmede usta olan bir doktorla tartışmalıdır, çünkü bazı diyet takviyeleri yaşlı insanlar için yararlı olsa da, küçük değişiklikler bile bu yaş grubunda ciddi yansımalar gösterebilir.
Beslenme ve Bağışıklık Sisteminiz
Sağlıklı bağışıklık sistemi savaşçılarının iyi, düzenli beslenmeye ihtiyacı vardır. Korona virüs örneğinden bağımsız olarak, bilim insanları, yoksulluk içinde yaşayan ve yetersiz beslenen insanların bulaşıcı hastalıklara karşı daha savunmasız olduklarını yıllardır biliyorlar. Bununla birlikte, artan hastalık oranının yetersiz beslenmenin bağışıklık sistemi üzerindeki etkisinden kaynaklanıp kaynaklanmadığı kesin değil.
Beslenmenin insanların bağışıklık sistemi üzerindeki etkilerine ilişkin nispeten az sayıda çalışma ve beslenmenin etkilerini doğrudan hastalıkların gelişimine bağlayan daha az çalışma vardır.
Çeşitli mikrobesin eksikliklerinin - örneğin, çinko, selenyum, demir, bakır, folik asit ve A, B6, C ve E vitaminlerinin eksikliklerinin test tüpünde ölçüldüğü gibi hayvanlarda bağışıklık yanıtlarını değiştirdiğine dair bazı kanıtlar vardır . Bununla birlikte, bu bağışıklık sistemi değişikliklerinin hayvanların sağlığı üzerindeki etkisi daha az açıktır ve benzer eksikliklerin insan bağışıklık tepkisi üzerindeki etkisi henüz değerlendirilmemiştir.
Peki bunun için ne yapabilirsiniz?
Beslenmenizin size tüm mikrobesin gereksinimlerinizi sağlamadığından şüpheleniyorsanız örneğin, sebzeleri sevmiyorsanız günlük bir multivitamin ve mineral takviyesi almak, bağışıklık sistemi üzerindeki herhangi bir yararlı etkinin ötesinde başka sağlık faydaları da sağlayabilir. Tek bir vitaminin megadozlarını almak iyi değildir.
Bitki ve Takviyeler ile Bağışıklığı Artırmak mı?
Günümüzde eczanelere girdiğinizde bağışıklığı desteklediğini veya bağışıklık sisteminizin sağlığını başka şekilde artıracağını iddia eden ilaç şişeleri ve bitkisel preparatlar bulursunuz. Bunlardan bazılarının bağışıklık fonksiyonunun birtakım bileşenlerini değiştirdiği tespit edilmiş olsa da, şimdiye kadar aslında bağışıklığı enfeksiyona ve hastalığa karşı daha iyi korunduğunuz noktaya desteklediğine dair bir kanıt yoktur.
Bir bitkinin - veya herhangi bir maddenin - bu konuda - bağışıklığı artıp artıramayacağını göstermek, henüz oldukça karmaşık bir konudur. Bilim insanları, örneğin, kandaki antikor seviyelerini yükseltiyor gibi görünen bir bitkinin aslında genel bağışıklık için faydalı bir şey yapıp yapmadığını bilmiyorlar.
Stres ve Bağışıklık Fonksiyonu
Modern tıp, zihin ve beden arasındaki yakın ilişkiyi takdir etmeye başladı. Mide rahatsızlığı, kurdeşen ve hatta kalp hastalığı da dahil olmak üzere çok çeşitli hastalıklar duygusal stresin etkileri ile bağlantılılar. Bilim insanları aktif olarak stres ve bağışıklık fonksiyonu arasındaki ilişkiyi inceliyorlar.
Bir kere stresin tanımlanması zordur. Bir kişi için stresli bir durum gibi görünen şey başka biri için stres faktörü olmayabilir. İnsanlar stresli olarak gördükleri durumlara maruz kaldıklarında, ne kadar stres hissettiklerini ölçmek zordur ve bilim insanının bir kişinin stres miktarı hakkındaki öznel izleniminin doğru olup olmadığını bilmesi zordur. Bilim insanı sadece kalbi her dakika atma sayısı gibi stresi yansıtabilen şeyleri ölçebilir, ancak bu önlemler diğer faktörleri de yansıtabilir.
Bununla birlikte, stres ve bağışıklık fonksiyonu ilişkisini inceleyen çoğu bilim insanı ani, kısa ömürlü bir stresörü incelemezler; bunun yerine, aile, arkadaşlar ve iş arkadaşları ile ilişkilerin neden olduğu veya kişinin işinde iyi performans göstermesi için sürekli zorluklar gibi kronik stres olarak bilinen daha sabit ve sık stres faktörlerine odaklanmaya çalışırlar. Bazı bilim insanları, devam eden stresin bağışıklık sistemine zarar verip vermediğini araştırıyorlar.
Soğuk Algınlığı Bağışıklık Sistemini Zayıflatır mı?
Hemen hemen her anne çocuğuna "Bir ceket giy, yoksa üşüteceksin!" der. Acaba anneler haklı mı? Şimdiye kadar, bu soruyu inceleyen araştırmacılar, orta derecede soğuk havaya ‘normal düzeyde’ maruz kalmanın enfeksiyona yatkınlığınızı artırmadığını düşünüyor. Çoğu sağlık uzmanı, kışın "soğuk algınlığı ve grip mevsimi" olmasının, insanların soğuk almalarından değil, mikroplarını karşıdakine geçirebilen diğer insanlarla daha yakın temas halinde, kapalı ortamlarda daha fazla zaman geçirdikleri konusunda hemfikirler.
Ancak araştırmacılar bu soruya farklı popülasyonlarda ilgi duymaya devam ediyor. Farelerle yapılan bazı deneyler, soğuk maruziyetinin enfeksiyonla başa çıkma yeteneğini azaltabileceğini düşündürmektedir. Peki ya insanlar? Bilim insanları bunu araştırmak için deneye katılan insanları soğuk suya batırdılar ve diğerlerini donma derecesindeki ısılarda çıplak bıraktılar. Antarktika'da ve Kanada Kayalıklarında yaşayanları incelediler.
Sonuçta araştırmacılar soğukta kuvvetli egzersiz yapan kros kayakçılarında üst solunum yolu enfeksiyonlarında bir artış olduğunu belgelediler, ancak bu enfeksiyonların soğuk veya diğer faktörlerden (yoğun egzersiz veya havanın kuruluğu gibi) kaynaklanıp kaynaklanmadığı tam olarak bilinmiyor.
Konuyla ilgili yüzlerce tıbbi çalışmayı gözden geçiren ve kendi araştırmalarından bazılarını yürüten bir grup Kanadalı araştırmacı, orta decerede soğuk maruziyeti hakkında endişelenmenize gerek olmadığı sonucuna varmıştır ki bunun insan bağışıklık sistemi üzerinde zararlı bir etkisi yoktur. Dışarısı soğuk olduğunda içeride kalmalı mısınız? Kendinizi soğuk konusunda rahat hissetmiyorsanız veya donma ve hipotermi gibi sorunların risk altında olduğu uzun bir süre açık havada kalacaksanız, cevap "evet" tir. Ancak bağışıklık hakkında endişelenmeyin.
Egzersiz: Bağışıklık İçin İyi mi Kötü mü?
Düzenli egzersiz sağlıklı yaşamın temel direklerinden biridir. Kardiyovasküler sağlığı iyileştirir, kan basıncını düşürür, vücut ağırlığını kontrol etmeye yardımcı olur ve çeşitli hastalıklara karşı korur. Ancak bağışıklık sisteminizi doğal olarak artırmanıza ve sağlıklı tutmanıza yardımcı olur mu? Sağlıklı bir diyet gibi egzersiz de genel sağlığa ve dolayısıyla sağlıklı bir bağışıklık sistemine katkıda bulunabilir. Bağışıklık sisteminin hücreleri ve maddelerinin vücutta serbestçe hareket etmesini ve işlerini verimli bir şekilde yapmasını sağlayan iyi dolaşımı teşvik ederek doğrudan katkıda bulunabilir.
Bazı bilim insanları, egzersizin bir kişinin enfeksiyona yatkınlığını doğrudan etkileyip etkilemediğini belirlemek için bir sonraki adımı atmaya çalışıyorlar. Örneğin, bazı araştırmacılar aşırı miktarda yoğun egzersizin sporcuların daha sık hastalanmasına veya bir şekilde bağışıklık fonksiyonlarını bozup bozmayacağına bakıyorlar. Bu tür bir araştırma yapmak için, genellikle sporculardan yoğun egzersiz yapması istenir; bilim insanları, bağışıklık sistemi bileşenlerindeki değişiklikleri tespit etmek için egzersiz öncesi ve sonrasında sporcuların kanları ve idrarları test edilir. Bazı değişiklikler kaydedilmiş olsa da, immünologlar bu değişikliklerin insan bağışıklık yanıtı açısından ne anlama geldiğini henüz bilmiyorlar.
Ancak bu denekler yoğun fiziksel efor geçiren elit sporculardır. Ortalama insanlar için orta düzeyde egzersiz ne olacak sorusunun cevabını vermez. Bağışıklık sistemini sağlıklı tutmaya yardımcı olur mu? Şimdilik, doğrudan yararlı bir bağlantı kurulmamış olsa da, orta düzeyde düzenli egzersizin, sağlıklı yaşamın titizliğinde faydalı olduğunu düşünmek mantıklıdır, bu da bağışıklık sisteminizi vücudun geri kalanı ile birlikte sağlıklı tutmak için potansiyel olarak önemli bir araçtır.
Araştırmacıların egzersiz gibi yaşam tarzı faktörlerinin bağışıklığın iyileştirilmesine yardımcı olup olmadığı konusunda daha eksiksiz cevaplar almasına yardımcı olabilecek bir yaklaşım, insan genomunun diziliminde yatar. Güncellenmiş biyomedikal teknolojiye dayanan bu araştırma, buna ve bağışıklık sistemi hakkında benzer sorulara daha eksiksiz bir cevap vermek için kullanılabilir. Araştırmacılar, bu ipuçlarını, bağışıklık sisteminin bir çok bilinmezinin aynı anda nasıl davrandığını daha iyi anlamak için analiz etmekte kullanmayı umuyorlar.
Koronavirüs COVID-19 hakkında daha fazla bilgi için buraya tıklayın.