Zinde Yaşam Platformunuz
Sigara Bırakma
Sigarayı bırakmak, bağımlılık döngüsünü kırmak ve aslında beynini nikotin istemeyi bırakacak şekilde yeniden düzenlemek anlamına gelir .
Başarılı olmak için, sigarayı bırakmak isteyenlerin istek ve tetikleyicileri yenmek üzere bir plan yapmaları gerekir.
Sigarayı bırakmanın faydaları, son sigaradan bir saat kadar kısa bir sürede başlar.
Sigara tiryakiliği ne kadar erken biterse bireyler, kanser , kalp ve akciğer hastalıkları ve sigarayla ilgili diğer koşullardaki risklerini o kadar hızlı azaltırlar.
Sigarayı Bıraktıktan Sonra Vücutta Ne Olur?
Sigara içmek, dünyada önlenebilir ölümlerin önde gelen nedenlerinden biridir, bununla birlikte sigarayı bırakmak korkutucu olabilir.
Pek çok kişi, sağlık ve iyilik halindeki gelişmeleri görmenin uzun zaman alacağını düşünür, ancak gerçek faydaları görmek için zaman çizelgesi çoğu insanın düşündüğünden daha hızlıdır.
Sağlık yararları, son sigaradan bir saat kadar kısa bir sürede başlar ve iyileşmeye devam eder.
Zaman Çizelgesi
Sigarayı bitirdikten hemen sonra kalp atış hızı ve kan basıncı yavaşça normale döner.
Avantajlar neredeyse anında başlar. Bir kişi sigarayı bıraktıktan sonra vücutları aşağıdaki şekillerde iyileşmeye başlar:
1 Saat Sonra
Son sigara içildikten 20 dakika sonra, kalp atış hızı düşer ve normale döner. Kan basıncı düşmeye başlar ve kan dolaşımı iyileşmeye başlayabilir.
12 Saat Sonra
Sigaralar, sigara dumanında mevcut olan bir gaz olan karbon monoksit dahil birçok bilinen toksin içerir.
Bu gaz yüksek dozlarda zararlı veya ölümcül olabilir ve oksijenin akciğerlere ve kana girmesini önler. Kısa sürede büyük dozlarda solunduğunda, oksijen eksikliğinden boğulma meydana gelebilir.
Sigarasız geçen 12 saatin ardından, vücut sigaradaki fazla karbon monoksitin kendisini temizler. Karbon monoksit seviyesi, vücudun oksijen seviyesini artırarak normale döner.
1 Gün Sonra
Sigarayı bıraktıktan sadece 1 gün sonra kalp krizi riski azalmaya başlar.
Sigara içmek, kalp dostu egzersiz yapmayı zorlaştıran iyi kolesterolü düşürerek, koroner kalp hastalığı gelişme riskini yükseltir. Sigara içmek ayrıca kan basıncını yükseltir ve kan pıhtılarını arttırır ve inme/felç riskini artırır.
Sigarayı bıraktıktan sonraki 1 gün kadar kısa bir sürede, bir kişinin kan basıncı düşmeye başlar ve bu da sigara kaynaklı yüksek tansiyon nedeniyle kalp hastalığı riskini azaltır. Bu kısa sürede, kişinin oksijen seviyeleri yükselmiş olacak, fiziksel aktiviteyi ve egzersiz yapmayı kolaylaştıracak ve kalp dostu alışkanlıklarını destekleyecektir.
2 Gün Sonra
Sigara içmek koku ve tat alma duyusundan sorumlu sinir uçlarına zarar verir. Bıraktıktan 2 gün sonra kişi, bu sinirler iyileştikçe, daha yüksek bir koku alma hissi ve daha canlı tatlar fark eder.
3 Gün Sonra
Sigarayı bıraktıktan 3 gün sonra, bir kişinin vücudundaki nikotin seviyeleri tükenir. Vücutta nikotin olmaması daha sağlıklı olmakla birlikte, bu ilk tükenme nikotin yokluk sendromuna neden olabilir. Bıraktıktan yaklaşık 3 gün sonra, vücut yeni duruma adapte olurken, çoğu insan ruh hali ve huzursuzluk, şiddetli baş ağrıları gibi belirtiler yaşayacaktır.
1 Ay Sonra
1 ay kadar kısa bir sürede, bir kişinin akciğer fonksiyonu iyileşmeye başlar. Akciğerler iyileştikçe ve kapasitesi arttıkça, eski sigara içiciler daha az öksürük ve nefes darlığı hisseder. Atletik dayanıklılık artar ve bu eski içiciler koşu ve atlama gibi kardiyovasküler aktiviteler için yeteneklerinin yenilenmiş olduğunu fark edebilirler.
1-3 Ay Sonra
Bıraktıktan sonraki birkaç ay boyunca, dolaşım gelişmeye devam eder.
9 Ay Sonra
Bıraktıktan dokuz ay sonra, akciğerler kendilerini önemli ölçüde iyileştirmişlerdir. Akciğerlerin içindeki silia olarak bilinen hassas, saç benzeri yapılar, üzerlerinde bırakılan sigara dumanından büyük ölçüde arınmışlardır. Bu yapılar, salgıları akciğerlerden çıkarmaya ve dolayısıyla enfeksiyonlarla savaşmaya yardımcı olur.
Bu süre zarfında, eski birçok sigara tiryakisi akciğer enfeksiyonlarının sıklığında bir düşüş olduğunu fark eder, çünkü iyileşmiş silialar işlerini daha kolay yapabilmeye başlamışlardır.
1 Yıl Sonra
Sigarayı bıraktıktan bir yıl sonra, bir kişinin koroner kalp hastalığı riski yarı yarıya azalır. Bu risk 1 yıllık evreyi geçtikten sonra da inmeye devam edecektir.
5 Yıl Sonra
Sigaralar, arterlerin ve kan damarlarının daralmasına neden olan birçok bilinen toksin içerir. Aynı toksinler ayrıca kan pıhtılaşması olasılığını da artırır.
Sigara içmeyi bıraktıktan 5 yıl sonra, vücut, damarların ve kan damarlarının yeniden genişlemeye başlamasını sağlayabilecek kadar iyileşmiştir. Bu genişleme, kanın pıhtılaşma olasılığının düşük olduğu ve inme /felç riskini azalttığı anlamına gelir.
Vücudun daha fazla iyileşmesiyle, inme (felç) riski, önümüzdeki 10 yıl boyunca azalmaya devam edecektir.
10 Yıl Sonra
10 yıl sonra, bir kişinin akciğer kanseri geliştirme ve bundan ölme riski, sigara içmeye devam eden biri ile karşılaştırıldığında yaklaşık olarak yarıya iner. Ağız, boğaz veya pancreas kanseri gelişme olasılığı önemli ölçüde azalmıştır.
15 Yıl Sonra
Sigarayı bıraktıktan 15 yıl sonra, koroner kalp hastalığı gelişme olasılığı sigara içmeyenlere eşdeğerdir. Benzer şekilde, pankreas kanseri geliştirme riski sigara içmeyenlerle aynı seviyeye düşmüştür.
20 Yıl Sonra
20 yıl sonra, hem akciğer hastalığı hem de kanser dahil, sigaraya bağlı nedenlerden kaynaklanan ölüm riski, yaşamlarında hiç sigara içmeyen bir kişinin seviyesine düşer. Ayrıca, pankreas kanseri gelişme riski hiç sigara içmemiş birininkine düşmüştür.
Yararları
Sigara içmek ağır sağlık komplikasyonlarına ve ölüme neden olabilen zararlı bir alışkanlıktır. Bir kişi sigarayı bıraktığında, vücut doğal olarak iyileşmeye ve zaman içinde sigara içmeyen kişinin canlılığını yeniden kazanmaya başlayacaktır.
Sigaranın bırakılmasının ardından, tansiyonun normal seviyelere inmesi gibi, bazı etkiler hemen görülür. Akciğer kanseri, kalp hastalığı ve akciğer hastalığı gelişme riskleri gibi diğer etkilerin sigara içmeyenlerin seviyelerine düşmesi yıllar alır.
Ancak, sigara içmeden geçen her yıl riskler azalır ve genel sağlık iyileşir, ki bu, sigarayı bırakmaya karar veren herkes için bu kararın mükemmel bir seçim olduğunu kanıtlar.