Zinde Yaşam Platformunuz
Cinko Takviyesi Faydaları
Bilim insanları, bağışıklık sistemi (vücudun bakteri, virüs ve diğer yabancı istilacılara karşı savunma sistemi) üzerindeki etkilerini öğrenmek için çinko üzerinde çalışıyorlar. Bilim insanları ayrıca çinko ile aşağıda tartışılan sağlık sorunları arasındaki olası bağlantıları araştırıyorlar.
Bağışıklık Sistemi ve Yara İyileşmesi
Bağışıklık sistemi işlevini görebilmesi için vücut çinkoya ihtiyaç duyar. Gelişmekte olan ülkelerdeki düşük çinko seviyesine sahip yaşlı insanlar ve çocukların, zatürre ve diğer enfeksiyonlara yakalanma riski daha yüksek olabilir. Çinko ayrıca cildin sağlıklı kalmasına yardımcı olur. Cilt ülseri olan bazı insanlar, düşük çinko seviyeleri olması durumunda, çinko diyet takviyelerinden yararlanabilir.
İshal
Gelişmekte olan ülkelerdeki çocuklar genellikle ishalden ölmektedir. Araştırmalar, çinko diyet takviyelerinin çoğu çinko eksikliği olan veya başka şekilde yetersiz beslenen bu çocuklarda ishalin belirtilerini ve süresini azaltmaya yardımcı olduğunu göstermektedir. Dünya Sağlık Örgütü ve UNICEF, ishali olan bu çocukların 10-14 gün süreyle çinko almalarını önerir (günde 20 mg, 6 aydan küçük bebekler için günde 10 mg).
Çinko diyet takviyelerinin gelişmiş ülkelerdeki gibi yeterli çinko alan çocuklarda ishali tedavi etmeye yardımcı olup olmayacağı açık değildir.
Soğuk Algınlığı
Bazı çalışmalar çinko pastilleri veya şurubunun (hap şeklinde çinko diyet takviyelerinin değil) soğuk algınlığından iyileşmeyi hızlandırdığını ve soğuk algınlığından 24 saat sonra alındığında belirtilerini azalttığını göstermektedir. Bununla birlikte, çinkonun en iyi dozunun ve hangi formun en iyisi olduğunun belirlenmesi ve çinkonun soğuk algınlığı için bir tedavi olarak önerilmesinden önce ne kadar süre alınması gerektiğini belirlemek için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.
Yaşa Bağlı Makula Dejenerasyonu (Göz Hastalığı)
Yaşa Bağlı Makula Dejenerasyonu yavaş yavaş görme kaybına neden olan bir göz hastalığıdır. Araştırmalar, çinkonun Yaşa Bağlı Makula Dejenerasyonu'nun ilerlemesini yavaşlatmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Gelişmiş Yaşa Bağlı Makula Dejenerasyonu geliştirme riski yüksek olan yaşlılar arasında yapılan büyük bir çalışmada, yaklaşık 6 yıl boyunca 80 mg çinko, 500 mg C vitamini, 400 IU E vitamini, 15 mg beta karoten ve 2 mg bakır ile günlük besin takviyesi alanlarda, gelişmiş Yaşa Bağlı Makula Dejenerasyonu geliştirme ve diyet takviyesi almayanlara göre daha az görme kaybı olduğu görülmüştür.
Aynı çalışmada, sadece çinko içeren diyet takviyeleri alan hastalık riski yüksek olan kişilerin, gelişmiş Yaşa Bağlı Makula Dejenerasyonu olma riski de çinko diyet takviyeleri almayanlara göre daha düşüktü. Hastalığı olan insanlar, diyet takviyeleri almak konusunda doktorlarıyla konuşmalıdır.
Fazla Çinko Zararlı Olabilir mi?
Evet, çok fazla alırsanız çinko zararlı olabilir. Çok fazla çinko belirtileri bulantı, kusma, iştahsızlık, mide krampları, ishal ve baş ağrılarını içerir. İnsanlar uzun süre çok fazla çinko aldıklarında bazen düşük bakır seviyeleri, daha düşük bağışıklık ve düşük seviyelerde HDL kolesterol (“iyi” kolesterol) gibi problemler yaşayabilirler.
Çinko için günlük üst limitler aşağıda listelenmiştir.
Bu seviyeler, doktor bakımı altında tıbbi nedenlerden dolayı çinko alan kişiler için geçerli değildir:
Yaşam Evresi Üst sınır
Doğumdan 6 aya kadar 4 mg
7-12 aylık bebekler 5 mg
1-3 yaş arası çocuklar 7 mg
4-8 yaş arası çocuklar 12 mg
9-13 yaş arası çocuklar 23 mg
14-18 yaş arası gençler 34 mg
Yetişkinler 40 mg
Çinko ve İlaç Etkileşimleri
Çinko diyet takviyeleri, aldığınız ilaçlarla etkileşime girebilir veya bu ilaçların etkisine müdahale edebilir ve bazı durumlarda ilaçlar, vücuttaki çinko seviyelerini düşürebilir.
İşte birkaç örnek:
Kinolon veya tetrasiklin antibiyotikleri ile birlikte bir çinko diyet takviyesi almak, hem çinko hem de antibiyotiğin vücut tarafından emilimini azaltır. Antibiyotiğin bir çinko diyet takviyesi almadan en az 2 saat önce veya 4-6 saat sonra alınması, bu etkiyi en aza indirmeye yardımcı olur.
Çinko diyet takviyeleri, vücudun emdiği penisillamin (romatoid artrit tedavisinde kullanılan bir ilaç) miktarını azaltabilir. Ayrıca penisillaminin daha az çalışmasını sağlarlar. Penisillamin almadan en az 2 saat önce veya sonra çinko diyet takviyeleri almak bu etkiyi en aza indirmeye yardımcı olur.
Klortalidon ve hidroklorotiyazid gibi tiyazid diüretikler, idrarla kaybedilen çinko miktarını artırır. Tiazid diüretiklerinin uzun süre alınması vücuttaki çinko miktarını azaltabilir. Diüretik ilaçlar vücuttan idrar atılımını artıran ilaçlardır.
Aldığınız diyet takviyeleri ve ilaçları doktorunuza, eczacınıza ve diğer sağlık uzmanlarına bildirin. Bu diyet takviyelerinin reçeteli veya reçetesiz satılan ilaçlarla etkileşime girip girmeyeceğini veya müdahale edip etmediğini, ilaçların vücudunuzun besinleri nasıl emdiğini, kullandığını veya parçaladığını etkileyip etkilemeyeceğini söyleyebilirler.
Çinko ve Sağlıklı Beslenme
Beslenme Kılavuzlarının tavsiyelerine göre, insanlar besin maddelerinin çoğunu doğal yiyeceklerden almalıdır. Doğal gıdalar vitaminler, mineraller, diyet lifleri ve sağlığa yararlı diğer birçok madde içerir. Aksi takdirde tavsiye edilenden daha az miktarda tüketilebilen besinler gibi bazı durumlarda, takviye edilmiş gıdalar ve besin takviyeleri, bu ihtiyacı sağlayabilir.
Bu konunun tamamını okumak için linke tıklayın: