Zinde Yaşam Platformunuz
Obezite ve Egzersiz - Aktivite Önündeki Engeller
Zihin ve Beden Egzersizi
Bu egzersizleri yapmak için yerel bir fitness, rekreasyon veya toplum sağlığı merkezinde yoga, tai chi veya Pilates gibi sınıflara katılabilirsiniz.
Ayrıca bu antrenmanlardan bazılarını çevrimiçi olarak bulabilir ve bir bilgisayara, akıllı telefona veya başka bir cihaza indirebilirsiniz. Bu tür faaliyetler size şu konularda yardımcı olabilir:
· daha güçlü ve daha esnek olmak
· daha rahat hissetmek
· denge ve duruşu iyileştirmek
Bu sınıflar çok eğlenceli olabilir ve egzersiz rutininize çeşitlilik katabilir. Bazı hareketlerin yapılması zorsa veya endişe duyduğunuz yaralanmalarınız varsa, eğitmenle egzersizlerinizi ve pozlarınızı ihtiyaçlarınızı karşılayacak şekilde nasıl ayarlayacağınız hakkında konuşun veya bir başlangıç sınıfıyla başlayın.
Günlük Yaşam Aktiviteleri
Ev temizliği yapmak veya arabayı yıkamak gibi günlük yaşam aktiviteleri, hareket etmenin birkaç harika yoludur. Küçük değişiklikler gününüze daha fazla fiziksel aktivite ekleyebilir ve sağlığınızı iyileştirebilir.
Bunları deneyebilirsiniz:
· Mümkünse iş yerinde günde birkaç kez 2-3 dakikalık yürüyüş araları verin.
· TV izlerken reklamlar sırasında ayakta durun, yürüyün veya esneyin.
· Mümkün olduğunca asansör veya yürüyen merdiven yerine merdivenleri kullanın.
· Gideceğiniz yerden daha uzağa park edin ve yolun geri kalanını yürüyün.
Bir alışveriş gezisi bile egzersiz sayılır, çünkü çantalarınızı yürümek ve taşımak için bir şans sağlar. Çim biçme, yaprakları budama ve bahçecilik gibi işler de önemlidir.
Egzersizimi Nerede Yapabilirim?
Aktif olmak için birçok eğlenceli yer bulabilirsiniz. Birden fazla seçeneğe sahip olmak sıkılmanızı engelleyebilir.
İşte bazı seçenekler:
· Yerel bir fitness veya toplum sağlığı merkezinde derslere katılın veya ders alın.
· Yürüyüş yaparak veya güvenli bir yerel park, mahalle veya alışveriş merkezinde yürüyüşe çıkarak açık havanın keyfini çıkarın.
· Bir egzersiz videosu ile veya TV'nizde, tabletinizde veya diğer mobil cihazlarınızda bir fitness kanalı bularak evinizin rahatlığında egzersiz yapın.
Fitness Merkezi Seçerken İpuçları
· Merkezde, fazla kilolu insanlar için egzersiz ekipmanı bulunduğundan ve personelin size nasıl kullanıldığını göstereceğinden emin olun.
· Merkezin yeni başlayanlar, yaşlı yetişkinler veya hareket veya sağlık sorunları olan kişiler için özel sınıfları olup olmadığını sorun.
· Katılmadan önce merkezi deneyebilirsiniz veya bir deneme dersi alıp alamayacağınıza bakın.
· İşe veya eve yakın bir merkez bulmaya çalışın. Merkez ne kadar hızlı ve kolay olursa, sık kullanma şansınız o kadar artar.
· Üyeliğinize katılma ve sona erdirme kurallarını, üyelik ücretinizin neyi kapsadığını, ilgili maliyetleri ve çalışma günlerini ve saatlerini anladığınızdan emin olun.
Fiziksel Aktivite Planınızla Bağlantı Kurun
Fiziksel olarak aktif olmak için bir plana uymak zor olabilir. Bunun için günümüzde size yardımcı olabilecek çevrimiçi araçlar bulunuyor. Bunlar, kalori ve fiziksel aktivite planlarınızı belirli bir süre içinde kişisel hedeflerinize ulaşacak şekilde uyarlamanızı sağlar.
Ayrıca, bir bilgisayar veya akıllı telefon veya başka bir mobil cihaz kullanarak ilerlemenizi izlemek için bilgi girmenizi sağlayan fitness uygulamaları indirebilirsiniz.
Pedometreler (adımsayarlar) ve fitness takip cihazları gibi giyebileceğiniz cihazlar, adımları, kalorileri ve dakikalarca fiziksel aktiviteyi saymanıza yardımcı olabilir. Bu uygulama veya cihazlar, hedefler belirlemenize ve ilerlemeyi izlemenize yardımcı olabilir. Bu cihazların çoğunu bileğinize saat gibi takarsınız veya giysilerinize klipslersiniz.
Engellerimi Nasıl Aşabilirim?
Muhtemelen fiziksel aktivite hedeflerinize ulaşmanızı engelleyen barikatlarla karşılaşacaksınız. Sizi aktif olmaktan alıkoyan şeyleri düşünün, ardından bu birlikte gösterimlere yönelik yaratıcı yollar bulmaya çalışın.
Bir aktivite günlüğü tutmak, motive olmanıza ve form koruma hedeflerinize ulaşmak için yolda olmanıza yardımcı olmanın başka bir iyi yoludur.
Hedefler Belirleyin.
Etkinliğinizi izlerken, kısa ve uzun vadeli belirli hedefler belirlemeye çalışın. Örneğin, “Daha aktif olacağım” yerine “Haftada en az 2 gün öğle yemeğinden sonra yürüyüşe çıkacağım” gibi bir hedef belirleyin. Uygulanabilir bir hedefe başlamak yeni bir alışkanlık oluşturmak için iyi bir yoldur. Kısa vadeli bir hedef haftada 5 gün 5 ila 10 dakika yürümek olabilir. Uzun vadeli bir hedef haftada en az 150 dakikalık orta yoğunlukta fiziksel aktivite yapmak olabilir.
Destek Alın.
Bir aile üyesinden veya arkadaşınızdan sizinle birlikte aktivite yapmasını isteyin. Egzersiz arkadaşınız, aktivitelerinizi daha eğlenceli hale getirmenize yardımcı olabilir ve sizi neşelendirebilir ve hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.
İlerlemeyi İzleyin.
İlerliyormuş gibi hissetmeyebilirsiniz, ancak başladığınız yere geri döndüğünüzde başlangıçtaki durumunuza bakmak hoş bir sürpriz olabilir. Düzenli aktiviteyi hayatınızın bir parçası haline getirmek büyük bir adımdır. Yavaş başlayın ve belirlediğiniz her hedefle birlikte kendinizi ödüllendirin.
Hedeflerinizi Gözden Geçirin.
Hedeflerinize ulaştınız mı? Değilse, neden ulaşamadınız? Bunlar yapılabilir mi? Hedefinize ulaşmaya çalışırken barikatlardan birine mi takıldınız? Gelecek hafta ne yapacaksınız? Gelecekteki barikatların üstesinden gelmek için bazı seçenekler için beyin fırtınası yapın. Bir arkadaşınızdan veya aile üyenizden hedeflerinizi desteklemelerini isteyin.
Gıda Dışı Ödüller Seçin.
Hedefiniz günde 15 dakika aktif olmak, geçen haftakinden daha fazla yürümek ya da sadece pozitif kalmak ise bile, çabalarınızı tanımak, yolda kalmanın önemli bir parçasıdır. Kendinizi nasıl ödüllendireceğinize karar verin. Ödüller için bazı fikirler, sizi motive etmek için yeni müzikler almak veya yeni egzersiz ekipmanı satın almak olabilir.
Kendinize Karşı Sabırlı Olun.
Zaman zaman aksilik yaşarsanız cesaretiniz kırılmasın. Hedefinize ilk kez ulaşamıyorsanız veya sadece haftanın bir kısmı için hedeflerinize sadık kalırsanız, bunun yeni alışkanlıklar oluşturmanın bir parçası olduğunu kendinize hatırlatın.
İleri Bakın.
Yanlış gidenlerden ziyade, farklı şekilde ilerleyeceğinize odaklanmaya çalışın. Bu aşamayı denediğiniz için kendinizi tebrik edin.
En önemlisi, pes etmeyin! Herhangi bir hareket, kısa bir süre için bile iyi bir şeydir. Hayatınıza eklediğiniz her aktivite, daha sağlıklı bir adım için atılmış başka bir adımdır.
Konunun tamamını okumak için linklere tıklayın: