Zinde Yaşam Platformunuz
Fazla Kilolardan Kurtulma
Fazla kilo ve şişmanlık tedavisi durumunuzun nedenine ve ciddiyetine bağlıdır. Olası tedaviler, sağlıklı yaşam tarzı değişikliklerini, davranışsal zayıflama tedavisi programlarını, ilaçları ve muhtemelen ameliyatı içerir. Sahip olduğunuz tüm komplikasyonlar için tedavilere ihtiyacınız olabilir.
Fazla Kilo ve Sağlıklı Yaşam Tarzı Değişiklikleri
Sağlıklı bir kiloyu hedeflemenize ve korumanıza yardımcı olmak için doktorunuz, yaşam boyu sağlıklı yaşam tarzı değişikliklerini uygulamanızı önerebilir.
Kalp Dostu Beslenme:
Hangi yiyeceklerin ve besinlerin sağlıklı bir beslenme düzeninin parçası olduğunu öğrenin. Sağlıklı bir kiloyu korumak için doğru miktarda kalori almak önemlidir. Kilo vermeniz gerekiyorsa, toplam günlük kalorilerinizi kademeli olarak azaltmaya çalışın. Günlük kalori gereksinimlerinizi öğrenmek ve hedefler belirleyin ve başarı için plan yapın. Herhangi bir diyete başlamadan veya bir beslenme planı yapmadan önce doktorunuzla konuşun.
Fiziksel Aktivite:
Sağlıkla ilgili birçok fayda, her hafta ihtiyaç duyulan fiziksel aktivite ve önerilen miktarda fiziksel aktivite ile ilişkilidir. Fiziksel aktivite, bir kişinin sağlıklı bir vücut ağırlığını koruyabildiğini, fazla kilo almayı veya başarılı kilo vermeyi sürdürüp sürdüremeyeceğini belirlemede önemli bir faktördür. Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza hangi fiziksel aktivite seviyesinin sizin için uygun olduğunu sorun.
Sağlıklı Uyku:
Çalışmalar uyku eksikliği ile obezite arasında bir ilişki olduğunu göstermiştir.
Kalp dostu beslenme ve fiziksel aktivite gibi yaşam boyu sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri yapmak, sağlıklı bir kilo hedeflemenize ve korumanıza yardımcı olmak için enerji dengenizi değiştirmenize yardımcı olabilir.
Örneğin:
Sağlıklı bir kiloyu hedeflemek veya kilo vermek için, enerjinizin OUT enerjisinin IN enerjinizden daha fazla olmasını istersiniz.
Kilo kaybını sürdürmek için enerjinizin IN ve enerjinin OUT'ın aynı olmasını istiyorsunuz.
Davranışsal Kilo Verme Programları
Doktorunuz, fazla kilonuzu ve şişmanlığınızı tedavi etmek için bireysel ya da grup davranışsal zayıflama programlarına kaydolmanızı önerebilir. Bu programlarda, eğitimli bir sağlık uzmanı sizin için bir kilo verme planını özelleştirecektir. Bu plan, bu yaşam tarzı değişikliklerini yapmanıza ve korumanıza yardımcı olmak için orta derecede azaltılmış kalorili diyet, fiziksel aktivite hedefleri ve davranış stratejilerini içerecektir. Bu davranışsal tedavi programları için gereken takip hakkında daha fazla bilgi için Birlikte Yaşamak bölümümüzü okuyun.
Biliyor musunuz?
Beyninizin zevk ve ödül merkezlerini yiyecek ve yeme eylemi ile uyarabilirsiniz, ancak bu durum yeme düzenlerini değiştirmeyi ve kilo vermeyi zorlaştırabilir.
Araştırmacılar, beynimizin şekillenebileceğini biliyorlar, böylece yemekten zevk veya ödül hissediyoruz. Bu bizim bilinçsiz bir şekilde yemek istememizi sağlar, böylece bedenlerimiz bu zevk duygusunu hisseder. Ayrıca yeme alışkanlıklarımızı değiştirmeyi, sağlıklı kilo vermeyi veya sağlıklı bir kiloyu korumayı zorlaştırabilir. Araştırmacılar bilişsel davranışçı tedavilerin beynin, yemek ve yeme davranışını zevkle ilişkilendirmemesi için yeniden eğiterek aşırı kilo ve obezite için etkili bir tedavi olup olmadığını araştırıyorlar.
Fazla Kilolar İçin İlaçlar
Sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri yeterli olmadığında, doktorunuz fazla kilonuzu ve şişmanlığınızı bilimsel onaylı ilaçlarla tedavi edebilir. Bu ilaçlar vücudunuzun aşağıdaki bölümlerinde çalışır.
Beyin.
Bazı ilaçlar beynin yeme dürtüsünü düzenleme şeklini değiştirerek iştahı azaltmaya yardımcı olabilir. Bu ilaçların bazı örnekleri dietilpropion, fendimetrazin, lorcaserin, naltrekson / bupropion ve liraglutid'dir.
Sindirim Sistemi.
Orlistat, bağırsaklarınızın beslenmenizdeki yiyeceklerden yağ emmesini engeller.
Kilo kaybı ilaçları, kilo kaybı için tekli bir tedavi olarak önerilmez. Bu ilaçlar kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak yaşam tarzı değişiklikleri ile birlikte kullanıldığında daha fazla kilo kaybını başarabilir. Bazı tıbbi durumlar veya ilaçları almanız durumunda, bu ilaçların bazıları kullanılmamalıdır. Ayrıca, bu kilo kaybı ilaçlarının yan etkileri vardır. Hamileyseniz, hamile kalmayı planlıyorsanız, emziriyorsanız veya ailenizde yüksek tansiyon, kalp krizi ya da inme gibi kalp-damar hastalıkları öyküsü varsa doktorunuzla konuşun.
Obezite Ameliyatı
Obeziteye sahip bazı hastalar sağlıklı yaşam tarzı değişikliklerine ve ilaçlara cevap vermezler. Bu hastalar obeziteye bağlı bazı komplikasyonlar geliştirdiğinde, aşağıdaki ameliyatlar için uygun olabilirler.
Gastrik bypass ameliyatı.
Midenin küçük bir kısmı, bağırsağın ilk kısmı atlanarak, bağırsağın orta kısmına bağlanır. Bu, yiyebileceğiniz yiyecek miktarını ve vücudunuzun içine alıp saklayabileceği yağ miktarını azaltır.
Gastrektomi.
Yiyebileceğiniz yiyecek miktarını azaltmak için midenin büyük bir kısmı çıkarılır.
Gastrik bantlama.
Midenin üst kısmı etrafına daha küçük bir mide oluşturacak şekilde içi boş bir bant yerleştirilir. Bu, yiyebileceğiniz yiyecek miktarını azaltır.
Her ameliyat tipinin yararları ve riskleri hakkında daha fazla bilgi için doktorunuzla konuşun. Olası komplikasyonlar arasında kanama, enfeksiyon, dikişlerin iç yırtılması ve hatta ölüm sayılabilir.
Bu ameliyatların neden bazı hastalarda kilo kaybına neden olduğunu öğrenmekle ilgileniyor musunuz?
İlk olarak, bu ameliyatlar midede depolanan yiyecek miktarını ve vücudunuzun alabileceği kalori miktarını azaltır. Bu, vücudunuzun enerji dengesini geri kazanmasına yardımcı olabilir. İkincisi, bu ameliyatlar açlık dürtüsünü kontrol etmek için belirli hormonların seviyelerini ve beynin bu hormonlara tepki verme şeklini değiştirir. Ameliyattan sonra, bazı insanlar yemek yemeye daha az ilgi gösterir veya daha sağlıklı yiyecekler yemeyi tercih ederler. Bazı durumlarda, genetik farklılıklar bariyatrik cerrahi sonrası hastaların ne kadar kilo verdiğini etkileyebilir.
Fazla Kilolarla Yaşamak
Aşırı kilo ve obezite tanısı aldıysanız, tedavinize devam etmeniz önemlidir. Sağlıklı bir kiloyu hedeflemenize yardımcı olacak ipuçları, davranışsal bir kilo verme programı bulma ve sürdürmenin yararları ve durumunuzun sabit, kötüleşen veya komplikasyon riskini iyileştiren ve değerlendiren bir doktorun izleyebileceği yolları okuyun.
Sağlıklı Kiloyu Koruyun
Yaşam tarzı alışkanlıklarını değiştirmek zaman ve sabır ister. Sağlıklı bir yaşam için doktorunuzun önerdiği sağlıklı yaşam tarzı değişikliklerini sürdürmenize yardımcı olmak için bu ipuçlarını izleyin.
Net Hedefler Belirleyin
. Net bir hedefe örnek olarak, “haftada 5 gün, 30 dakika yürümek” verilebilir. Zaman ve yetenekleriniz konusunda gerçekçi olun.
Aynı anda
çok fazla değişmeyen, yapılabilir hedefler belirleyin.
Sizi küçük adımlarla ilerleten ardışık hedefler, uzak bir noktaya ulaşmanın en iyi yoludur. Yeni bir yaşam tarzına başlarken, bir kerede çok fazla değişiklik yapmaktan kaçının. Yavaş değişiklikler başarıya yol açar. Hızlı kilo verme yöntemlerinin kalıcı sonuçlar vermediğini unutmayın.
Tecrübelerinizden öğrenin.
Özellikle yeni bir şeyler öğrenirken herkes küçük hatalar yapar. İş, hava veya aileniz ara sıra hedeften sapmanıza neden oluyorsa endişelenmeyin. Yaşam tarzınızı değiştirmenin uzun vadeli bir süreç olduğunu unutmayın. Sapmaları neyin tetiklediğini öğrenin ve yeme ve fiziksel aktivite planınızı yeniden başlatın.
Başarınızı kutlayın
. Hedeflerinize ulaşırken kendinizi ödüllendirin. Başarınızı kutlamak için dışarıda yemek yemek yerine, film izlediğiniz bir gece deneyin, spor kıyafetleri için alışverişe gidin, kütüphaneyi veya kitapçıyı ziyaret edin ya da yürüyüşe çıkın.
Yoldan Çıkaranları tanımlayın
. TV izlemek veya arkadaşlarınızla çıkmak gibi hangi ortamların veya sosyal faaliyetlerin sizi hedeflerinize ulaşmaktan alıkoyabileceğini öğrenin. Onları tanımladıktan sonra, yola devam etmeye devam etmek için yaratıcı stratejiler kullanın.
Bir arkadaşınızla düzenli fiziksel aktivite planlayın.
Zumba, jogging, bisiklete binmek veya yüzmek gibi ikinizin de eğlendiği bir aktivite bulun. Siz ve bir arkadaşınız buna karar vermişseniz, bu faaliyete bağlı kalmanız daha olasıdır.
Davranışsal Kilo Verme Programı Bulun ve Sürdürün
Bazı insanlar kilo verme uzmanlarından veya kilo vermeye çalışan diğer kişilerden destek aldıklarında, sağlıklı bir kiloyu hedeflemenin ve korumanın daha kolay olduğunu düşünüyorlar. Davranışsal kilo verme programları bu desteği sağlayabilir ve gereksinimlerinize özel hedefler belirlemenize yardımcı olabilirler. Kilo verme uzmanınız, ilerlemenize ve genel sağlığınıza bağlı olarak genellikle her altı ayda bir hedeflerinizi gözden geçirir veya değiştirir.
Davranışsal bir kilo verme programı seçerken, programın aşağıdakileri yapıp yapmamasını düşünebilirsiniz:
Birden fazla profesyonelin hizmetini sunmak Kayıtlı diyetisyenler, doktorlar, hemşireler, psikologlar ve egzersiz fizyologları gibi
Sizin için özelleştirilmiş olan hedefler sunmak Beğendiğiniz yiyecek türlerini, zamanlamanızı, fiziksel zindeliğinizi ve genel sağlığınızı düşünmesi.
Kişisel ya da grup danışmanlığı Yeme alışkanlıklarınızı ve kişisel sağlıksız alışkanlıklarınızı değiştirmenize yardımcı olması.
Uzun vadeli stratejiler öğretmek Stres veya sağlıksız alışkanlıklara geri dönme gibi gelecekteki kilo alımına neden olabilecek problemlerle başa çıkmasya yardımcı olması.
Bir program seçerken, aşağıdakileri sormak isteyebilirsiniz:
Programı tamamlayan kişilerin yüzdesi.
Programı bitiren insanlar için ortalama kilo kaybı.
Olası yan etkiler.
Diyet takviyeleri gibi ek maddeler için ücret veya masraflar.
Verilen Kilolardan Kalıcı Kurtulma
Tedavi edilmezse bırakılmaması halinde hayati tehlike oluşturabilecek olası komplikasyonları izlemek için düzenli olarak doktorunuz veya diyetisyeninizi ziyaret etmelisiniz.
Kendisi, durumunuzu izlemek için aşağıdakilerden herhangi birini yapabilir:
Kilo kaybınızı son ziyaretinizden bu yana değerlendirmek. Aşırı kilolu bir hastada yaklaşık yüzde beş kilo kaybı, yağ dokusunun işlevini iyileştirebilir ve kötü kolesterolün ve komplikasyonlara neden olabilecek diğer maddelerin düşürülmesine yardımcı olabilir.
Yetişkin iseniz bel çevresini ölçün. Bel çevreniz kadınlar için 89 cm den büyükse veya erkekler için 102 cm den büyükse kalp hastalığı, felç veya tip 2 diyabet riski altında olabilirsiniz. Güney Asyalılar ve Güney ve Orta Amerikalıların komplikasyon riski daha yüksektir, bu nedenle bel çevresi erkeklerde 89 cm'den, kadınlarda 79 cm'den küçük olmalıdır. Belinizi doğru bir şekilde ölçmek için ayağınızın ortasına, kalça kemiğinizin hemen üstüne bir şerit metre yerleştirin. Nefes aldıktan hemen sonra belinizi ölçün.
Komplikasyonları taramak için kan testleri yaptırın. Doktorunuzun baktırmak isteyebileceği bir lipit panel testi, kanınızda yüksek kolesterol veya trigliserit seviyelerinin olup olmadığını kontrol edebilir. Karaciğer fonksiyon testi, karaciğerinizin düzgün çalışıp çalışmadığını belirleyebilir. Açlık kan şekeri testinde prediyabet veya şeker hastalığınız olup olmadığını öğrenebilirsiniz.
Bu konularla da ilgilenebilirsiniz:
Fazla Kilonun Sebep Olduğu Hastalıklar