Düzenli Egzersiz ve Fiziksel Aktivite

· Kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olur. 

Diyet ile birlikte egzersiz, kilonuzu kontrol etmede ve obeziteyi önlemede önemli bir rol oynar . Kilonuzu korumak için, yediğiniz ve içtiğiniz kaloriler, yaktığınız enerjiye eşit olmalıdır. Kilo vermek için, yediğiniz ve içtiğinizden daha fazla kaloriyi enerji olarak kullanmalısınız.

· Kalp hastalığı riskinizi azaltır. 

Egzersiz kalbinizi güçlendirir ve kan dolaşımınızı iyileştirir. Artan kan akışı vücudunuzdaki oksijen seviyelerini yükseltir. Bu, yüksek kolesterol, koroner arter hastalığı ve kalp krizi gibi kalp hastalıkları riskinizi azaltmaya yardımcı olur . Düzenli egzersiz, kan basıncınızı ve trigliserit seviyenizi de düşürebilir.

· Vücudunuzun kan şekeri ve insülin seviyelerini yönetmesine yardımcı olur. 

Egzersiz, kan şekeri düzeyinizi düşürebilir ve insülininizin daha iyi çalışmasına yardımcı olabilir. Bu metabolik sendrom ve tip 2 diyabet (şeker hastalığı)riskinizi azaltabilir . Ve halihazırda bu hastalıklardan birine sahipseniz, egzersiz hastalık sürecinizi yönetmenize yardımcı olabilir.

· Sigarayı bırakmanıza yardım edebilir. 

Egzersiz, isteklerinizi ve yoksunluk belirtilerinizi azaltarak sigarayı bırakmayı kolaylaştırabilir. Ayrıca sigarayı bıraktığınızda alabileceğiniz kiloyu sınırlamaya yardımcı olur.

· Zihinsel sağlığınızı ve ruh halinizi geliştirir. 

Egzersiz sırasında vücudunuz ruh halinizi iyileştirebilecek ve kendinizi daha rahat hissetmenizi sağlayacak kimyasallar salgılar. Bu, stresle başa çıkmanıza ve depresyon riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir .

· Yaşlandıkça düşünme, öğrenme ve yargılama becerilerinizi keskin tutmaya yardımcı olur. 

Egzersiz, vücudunuzu, beyninizin yapısını ve işlevini geliştiren proteinleri ve diğer kimyasalları salgılamaya teşvik eder.

· Kemiklerinizi ve kaslarınızı güçlendirir. 

Düzenli egzersiz, çocukların ve gençlerin güçlü kemikler oluşturmasına yardımcı olabilir. Yaşamın ilerleyen dönemlerinde, yaşla birlikte gelen kemik yoğunluğu kaybını da yavaşlatabilir. Kas güçlendirme aktiviteleri yapmak, kas kütlenizi ve gücünüzü artırmanıza veya korumanıza yardımcı olabilir.

· Kolon, Meme, Rahim ve Akciğer kanseri gibi bazı kanser risklerinizi azaltır .

· Düşme riskinizi azaltır. 

Yaşlı yetişkinler için, araştırmalar orta yoğunluklu aerobik aktiviteye ek olarak denge ve kas güçlendirme aktiviteleri yapmanın düşme riskinizi azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir.

· Uykunuzu geliştirir. 

Egzersiz daha hızlı uykuya dalmanıza ve daha uzun süre uykuda kalmanıza yardımcı olur.

· Cinsel sağlığınızı geliştirir. 

Düzenli egzersiz erkeklerde erektil disfonksiyon (sertleşme güçlüğü) riskini azaltabilir. Zaten erektil disfonksiyonu olanlar için, egzersiz cinsel işlevlerini geliştirmeye yardımcı olabilir. Kadınlarda ise egzersiz, cinsel uyarılmayı artırabilir.

· Daha uzun yaşama şansınızı artırır. 

Çalışmalar, fiziksel aktivitenin, kalp hastalığı ve bazı kanserler gibi önde gelen ölüm nedenlerinden ötürü ölme riskinizi azaltabileceğini göstermektedir.